Синдром самозванца что это такое. 17 способов как с ним справиться

Приступая к работе онлайн, я вдруг поняла,  что не могу начать, не могу приступить, мне страшно сделать первый шаг.  Так как  для меня это новая сфера деятельности, то мои опасения вроде бы естественны, но то, что это состояние меня тормозит мне не нравиться, мне от этого некомфортно.. И я решила сделать небольшой анализ, исследование моего  данного осознания.  В результате  обнаружила у себя   «синдром самозванца». 

Содержание

Как я ощущаю свой » синдром самозванца»

Анализ моего личностного состояния  сейчас углубился на поиски похожего ощущения в прошлом.    Это дало свои плоды.   Мне многое стало понятно из того, что не понимала раньше. 

Я  увидела  шаги, которые были сделаны в жизни, приводящие  не всегда к положительным последствиям.   А так же свои упущенные возможности, когда не смогла решиться на какие то определенные действия.

Естественно, осознание неприятное. Тем более, оглядываясь назад, отчетливо вижу, как могла бы моя жизнь поменяться, если бы я больше прислушивалась к себе, не думая на мнение окружающих, так как часто именно оно, как не обидно, играло большую роль.

Но к сожалению, человек так устроен, что  всегда намереваясь сделать какие то действия,  смотрим на них через призму отношения окружающих людей.  Как они отреагируют, как будут принимать, что будут говорить, зависит от того,  на кого данные действия должны быть направлены.

Принятие решений через призму отношения окружающих. 

И здесь как раз начинается этап принятия решения.  Сделаем ли мы то, что задумали или  взгляд через призму на общество не даст нам этой решимости.

В результате мы либо делаем, бросая вызов себе и обществу. Либо начинаем сомневаться, оттягивая решение, которое может быть запоздалым по времени.  Ведь недаром говорят «хороша ложка к обеду». Либо вообще принимая отрицательное решение, оставляя все так как есть, ничего не меняя.  

Потом начинаем себя ругать «что я не сделал это», а теперь поздно, а вот такой результат был бы.  Это все в дальнейшем, конечно не придает нам уверенности в своих действиях, ведь мы же в тоге их почти не делаем.

И мне стало интересно, а почему так получается? Почему я не могу сдвинуться с мертвой точки? Почему ничего не меняется? Что мне мешает? И как с этим бороться?

И скорее всего размышления, так и остались бы размышлениями, если бы не одно, но.  Я это называю жизнь  до и жизнь после.

Мои действия в прошлом

Моя  основная профессиональная деятельность и образование  связаны с  розничной  торговлей.  Начинала с профессии продавца и до управляющего магазином.  И вот, если бы я тогда не никак не боролась бы со свои «самозванцем», то так и осталась бы продавцом.

В определенный момент приходило сознание, что мне стало неинтересно работать, что я хочу на  ступень выше, я чувствую, что набралась уже достаточно опыта и знаний, что бы справиться с новыми, более сложными и ответственными заданиями. 

И вот тут приходил мой «самозванец»,  который терзал меня вопросами сомнения, неуверенности в себя.  Не скрою, решалась я достаточно долго, взвешивая все за и против.   И тогда было убеждение, которое помогало. Я говорила сама себе  « если не решусь сейчас, то не решусь никогда и все останется по прежнему».  И это помогало.

Оставалось сделать еще один  важный шаг.   Принять решение о  «самовыдвижении», заявить о себе,   на новую должность   или о переходе в другую компанию, претендуя на должность выше или смену смежной, более интересной  деятельности.

Я  применяла и то другое.   И скажу вам, что при «самовыдвижении» с «самозванцем» бороться сложнее, но можно.  И именно такая двойная тактика привела меня в интернет и благодаря чему я сейчас с вами общаюсь.  

В один из таких периодов я приняла решение о смене компании. А это был март месяц  2020 г. Никто не думал, о таких резких сменах в обществе и мире.

Мой приход в сферу интернета

В итоге, отработав в новой компании меньше месяца,  мне пришлось уйти.   Вот когда мой «самозванец» на мне отыгрался вволю.  Целую неделю  такие мысли  как:  «и что ты наделала?», «что теперь делать?», «работы нет, как жить дальше?» , и т д. не давали мне покоя постепенно раздавливая, как личность

И тогда я открыла для себя интернет.   Я стала жадно поглощать информацию, которая сыпалась со всех сторон.  Боялась что то  упустить,  настолько мне было интересно и многое непонятно.   В какой то  момент  осознала, что хватит учиться, пора уже и деньги зарабатывать.  И тут опять меня посетил мой «самозванец». 

  • «Да у тебя же нет опыта, как ты будешь выполнять какие то работы для других?»
  • «Ты же не умеешь это делать , так как нужно?»
  • «Ну да, отучилась, а что дальше, кому  нужны твои услуги без опыта?»
  • «А если не понравиться заказчику, как я на это отреагирую?»
  •  И другие подобные мысли

 Для того, что бы с чем то справиться, нужно сначала осознать с чем. Поэтому решила рассмотреть вопрос с нескольких сторон.

Так что же такое «синдром самозванца»

Понятие «синдром самозванца»  в первый раз я услышала на одном из обучающих тренингов получения новой интернет-профессии в контексте как тяжело решиться начинать новичкам.

Сразу скажем, что это не диагноз, такого заболевания нет. Это особое психологическое состояние человека, относительно какой то сферы жизни, чаще всего профессиональная или учебная.

Состояние, когда убеждения человека связаны с тем, что он не профессионал, а его заслуги случайны, что он не заслуживает быть где-то, сравнивая себя с другими и подобное.

Мысли человека с синдромом самозванца

Рассмотрим типы «самозванцев»

Классификация «синдрома самозванца»

Эксперт —   Ощущает, что еще слишком много чего не знает,  а следовательно не можешь быть  экспертом в своей области.  Отрицание своей  экспертности может привести к  неуверенности в своем деле, даже если есть внушительные успехи.  Вы считаете. Что должны знать все? Экспертность не может быть абсолютной. Так как всегда есть тот, кто знает меньше вас и вы для него эксперт.

Перфекционист –  Уверен всегда, что можно было сделать лучше.  Это не дает радости от достижений, так как всегда  данный тип всегда не удовлетворен своим результатом.  Задают  себе очень высокую планку и недовольны собой, если не удалось ее достичь.  При этом это недовольство отражается очень негативно именно к своей личности.

Супермен – Трудоголик, берется  за любую работу, подсознательно  ожидая внешнего одобрения.   Он   считает, что должен преуспеть в любом деле. Тогда его заметят и оценят.

Гений —  Слишком тяжело принимает, если что то  не получилось сразу, с первого раза, он же гений и не может ошибаться.   А  если что не получиться,  считает, что у него  нет таланта, что он ни на что не способен.

Индивидуалист — Предпочитает работать в одиночку, редко обращается за помощью, В следствие чего винит себя очень сильно, в случае  неудач,  Боится обращаться за помощью, так как считает, что все решат, что он ничего нее знает и как специалист ничего не стоит.

Виды синдрома самозванца

Мы рассмотрели с вами  виды, а теперь рассмотрим признаки  «синдрома самозванца»  сразу попробуем найти возражение к ему.

Признаки «синдрома самозванца»

Вы чувствуете себя не на своем месте, когда вас хвалят.   Может вы себя недооцениваете?  Ведь если не за что  похвалить, то никто не будет просто так расхваливать вас. Значит есть, чем можно гордиться, так как вы это делаете хорошо.

Вы чувствуете, что вы недостойны этого места.   А собственно почему, чем вы хуже данного окружения?  Вы же сюда попали, значит это неслучайность, а есть ваши собственные заслуги, что вы здесь.

Вам кажется, что вы делаете все как то медленно, окружающие справляются быстрее.  Может в вас играет «перфекционист»  доводя качество до совершенства.  В следствии чего немного страдает время выполнения.  Или в вас просто играет неуверенность в себе, и  вам кажется, что вы работаете медленнее других?

Вы считаете, что все ваши успехи это случайность, везение.  А вы разве не прикладываете никаких усилий, что бы это везение случилось? Разве это не награда за ваш труд? Никакое везение не поможет, если ему нечего предложить.

Вы связываете успехи с внешними факторами.  Этим вы обесцениваете все свои собственные усилия.  Внешние факторы могут помочь, но сделать. Можно уметь использовать внешние факторы и это хорошо. Но без ваших усилий и ваших трудов внешние факторы ничто.

Вы постоянно боитесь разоблачения, что вы не профессионал.  Вспомните свои успехи, ваши достижения, все за что вы себе можете сказать «Я молодец» Выпишите все это на бумагу.  Ну как внушительный список получился? Думаю да, если вы смогли адекватно оценить свои навыки и достижения. Ну разве вы не молодец?

Вы не допускаете мысли об ошибках и провалах.  А собственно почему? Почему вы не можете ошибаться? Что случиться?  У всех бывают взлеты и падения. Главное не не упасть, а суметь подняться. А для этого просто не нужно терять веру в себя.

Откуда столько самокритики у нас к себе?  И как это может проявляться?

Откуда это состояние  «синдром самозванца» и как может проявляться?

Как известно все психологические проблемы с детства.   Возможно,  вас либо хвалили постоянно или наоборот недооценивали, ставили очень  высокие планки достижений или наоборот не замечали  ваших успехов. Понято, что все проблемы из полученного воспитания, но в детство не вернуться, а с проблемами справляться нужно сейчас.

Тяжело браться за новое дело, что приводит либо к перфекционизму, постоянному улучшению или оттягиванию  начала дела, находя помогающие внешние факторы.

Недооценивание собственных сил.  В этом случае мы ставим себе более легкие цели и  отказываемся  от проектов, так как  они кажутся слишком сложными. 

Отказываемся  от интересных предложений, так как нет уверенности в собственных силах.

Боимся  проявлять инициативу, так подсознательно очень боимся отказа или неоцененности..

Не можем  ставить себе цели, определить круг задач, с которыми можем справиться, определять сроки выполнения..  Так как  мы  не можем  себя адекватно оценить, то и цели поставить и определить способы и сроки достижения  бывает очень сложно

Как справиться  с «синдромом самозванца»?

  1. Составьте список всех  своих достижений и успехов. И обращайтесь  к нему, когда начинаете сомневаться в своих способностях.
  2. Общайтесь с теми людьми, которые вас действительно ценят.  Общение с которыми повышает вашу самооценку.
  3. Общайтесь  в профессиональных сообществах.  Участвуйте  в , дискуссиях, в жизни сообщества.
  4. Снизьте  планку с отлично до хорошо. Прощайте себе неудачи. Ничто и никто не идеален. Доводя до идеала, всегда есть опасность не закончить начатое дело.
  5. Не нужно соревноваться с другими.  Лучше отмечайте свои достижения, ставьте себе галочки собственных успехов. Радуйтесь  своим  достижениям.
  6. Не позволяйте себе «выгорать».  Чередуйте  работу с отдыхом. Таким образом вы будете успевать гораздо больше.
  7. Если у вас большая задача, разбивайте  ее на этапы. Так  будет не так страшно начинать.
  8. Приступая к задаче, постарайтесь не отвлекаться 15 минут. Считается, что это как раз необходимое время, что бы втянуться в выполнение.
  9. Поставьте себе дедлайн выполнения, определите время. Это позволит не отвлекаться и выполнить задачу вовремя.
  10. Введите  в курс дела, над чем работаете. кому доверяете, что мнение важно для вас.  Это даст дополнительную мотивацию и поддержку.
  11. Не воспринимайте неудачу как провал.  Воспринимайте как полезный урок. Не ошибается тот, кто ничего не делает. 
  12. Получайте просто удовольствие от работы не делая ожиданий.  Тогда и работа будет выполнятся  легко и просто, а   результат не заставит себя ждать.
  13. Научитесь принимать похвалу. Ведь каждое ваше достижение это только ваша заслуга, за  ваши старания и упорства.
  14. Развивайте свои профессиональные навыки. Обучайтесь. проходите курсы. тренинги, читайте  необходимую литературу.
  15. Берите проекты более сложные, делайте себе вызовы, но позволяйте себе и промахи. Если вдруг чего то не знаете, можно научиться в процессе.
  16. Перестаньте бояться неудач. Они неизбежны при развитии. Ведь человек ходить и писать и читать не сразу начинает. Для этого ребенок упорно учиться.
  17. Старайтесь не реагировать на мнение окружающих. Ваша жизнь и вам решать, что и как делать.

Синдром самозванца, это  страх, который мешает успеху, так делайте ему вызов, не позволяйте ему управлять вами.

В итоге

Основное, что я вынесла из своего анализа, что данное чувство  испытывают  многие.  При чем это не зависит не от уровня профессионализма ни от уровня экспертности в своем деле. 

Каждый фрилансер и не только  временами задумывается о том, какой он профессионал. И это нормально, это дает вектор движения вперед развиваться в своей сфере.   Не даром синдром самозванца называют еще синдромом  отличников. 

Желаю вам успеха в ваших начинаниях. И до встречи в новых статьях 💡 

Жду ваши комментарии. Можем обсудить и поспорить. . Эмодзи ⬇ ВКонтакте